Abschlussprüfungen, Abgabetermine, Deadlines oder Klausuren haben alle eine große Gemeinsamkeit: Anstelle von früh genug mit dem Lernen anzufangen, arbeiten wir lieber die ganze Nacht vor der Prüfung durch.
Jeder weiß. Dass, man am besten einen sogenannten “All Nighter” vermeiden sollte, vor allem, wenn man am nächsten Morgen ausgeschlafen und fit sein möchte. Unser Körper braucht ausreichend Schlaf – 8 Stunden Schlaf sind laut Schlafexperten ideal. Bekommt er die nicht, dann kann sich das negativ auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration auswirken.
Mit anderen Worten ausgedrückt, man wird weniger produktiv. In ganz schlimmen Fällen kann arbeitsbedingte Schlaflosigkeit sehr schwerwiegende Folgen haben, vor allem wenn man seinem Körper diese Tortur mehrere Wochen lang zumutet.
Die meisten von uns begrenzen einen All Nighter aber nur auf eine Nacht, und das auch nur, wenn es sich nicht anders vermeiden lässt. In diesem Fall ist es extrem wichtig, dass dieser richtig angegangen wird. Denn in dieser Nacht sollte so viel wie möglich erledigt werden und der Qualitätsstandard sollte dabei nicht in Mitleidenschaft gezogen werden. Es kann aber schwierig sein, sich für so einen langen Zeitraum auf seine Arbeit zu konzentrieren. Wir zeigen euch, wie es möglich ist, während der Nachtschicht motiviert zu bleiben.
Essen
Der Körper braucht Energie, um Essays zu schreiben oder Fakten zu pauken. Vorher sollte also Mahlzeit gegessen werden und genügend Snacks bereit. Es kommt vor allem darauf an, was gegessen wird. Vermeide kohlenhydrathaltige Nahrung wie Kartoffelchips, Pizza oder Nudeln, da diese müde machen können. Greif stattdessen lieber zu proteinhaltigen Snacks wie Eiern, Trockenfleisch oder Fisch.
Zudem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Denn wer dehydriert ist, der kann sich nicht gut konzentrieren. Einige Menschen schwören auch darauf, dass das Kauen von Kaugummi ihr Denkvermögen anregt. Schaden kann es nicht.
Arbeiten mit Routine und Pausen
Im Voraus sollte ein Zeitplan erstellt werden, damit alle Aufgaben erledigt werden können. Dazu gehören auch einige eingeplante Pausen, damit die Konzentration nicht nachlässt. Zu empfehlen sind zum Beispiel eine 5-Minuten-Pause nach 45 Minuten Arbeit, eine 10-Minuten-Pause nach 90 Minuten Arbeit und eine 40-Minuten-Pause nach 4 Stunden Arbeit.
Pausen helfen dabei, dem Gehirn neue Energie zu liefern. Hier sind ein paar Ideen was für Aktivitäten sich für die Pause eignen:
Das lesen eines Artikels oder eines guten Buches kann eine sehr gute Pausenbeschäftigung sein, denn währenddessen kann man Abschalten und sich auf ein komplett anderes Thema konzentrieren. Jedoch sollte darauf geachtet werden, dass das Buch nach der Pause auch wieder weggelegt werden kann.
Eine weitere gute Pausenbeschäftigung ist das Rätsel lösen, wie zum Beispiel das Aufdecken eines Sudokus. Je nach Schwierigkeitsgrad kann ein Sudoku sogar in 5 Minuten geknackt werden, danach fühlt man sich in seinem Tun und somit beim Lernen bestärkt.
Auch mit Spielen kann man sich auf andere Gedanken bringen, in der heutigen Welt benötigt man dafür auch keine Mitspieler mehr, da diese online vorhanden sind.
Casinospiele zum Beispiel sind zumeist einfach zu erlernen. Da mitgedacht werden muss, hindert es einen vor dem Einschlafen. Je nachdem wie lange die Pause sein soll, kann zwischen verschiedensten Spielen gewählt werden. Spiele wie Black Jack, Slot Spiele und Roulette sind gut für Pausen geeignet, denn hier kann man je nach Bedarf nur 5 Minuten oder bis hin zu 45 Minuten spielen, ohne das einem Langweilig wird. Denkspiele und Strategiespiele helfen wach zu bleiben, da sie einen gewissen Spannungsfaktor haben.
Ein Casinospiel, welches eher ungeeignet als Pausenspiel ist, ist Poker. Da es sehr Zeitintensiv ist, kann es schnell sein, dass man den Grund für die eigentliche Nachschicht komplett vergisst.
Wer sich ein wenig mehr entspannen möchte, kann sich in Architektur-Spielen oder Puzzle-Spielen versuchen. Auch Farm House ist eine gute Ablenkung zum Lernstress, in einer 5-minütigen Pause, können in diesem Spiel Pflanzen angepflanzt werden, in der nächsten Pause können diese dann geerntet werden. Das Spiel garantiert, dass sich die Lernpause auf 5 Minuten beschränkt, da dann sowieso erst einmal auf das Reifwerden des gepflanzten gewartet werden muss. In einer Nachtschicht kann hier bestimmt das eine oder andere Level geknackt werden.
Wer von euch hat schon mal von dem Spiel fliegende Hamster gehört? Ideal für eine kurze Lachpause, denn es schaut einfach zu lustig aus, wie die kleinen Tierchen durch die Luft fliegen. Lachen lockert den Körper auf und lässt den Stress raus. Lachen kann auch Blockade lösen. Nach einer etwas anderen Pause kann sich hoffentlich wieder besser auf das zu Lernende konzentriert werden.
Greif auch zum Malbuch oder hör Musik – es ist egal, wie man sich in der Pause beschäftigt. Wichtig ist nur, dass die Arbeit kurz hinter sich gelassen wird, um neue Denkansätze zu ermöglichen.
Prioritäten Setzen
Beim Zeitmanagement kann es hilfreich sein, nach dem 80-20 Pareto Prinzip zu verfahren. Das bedeutet, dass mit nur 20 Prozent der eingesetzten Zeit 80 Prozent der Aufgaben erledigt werde. Der Trick besteht darin, die richtigen Prioritäten zu setzen.
Dieses Prinzip ist vor allem dann sehr hilfreich, wenn innerhalb von sehr kurzer Zeit viel erledigt werden soll, dies ist bei den meisten Nachtschichten der Fall.
Mach einen Plan, teile deine Aufgaben richtig ein, mach Pausen und Iss die richtigen Snacks – mit diesen Tipps kann ein jeder auch während einer Nachtschicht hervorragende Ergebnisse erzielen.